普通跑者的步幅通常不到1米，而业余高手的步幅在1.2米到1.4米之间，顶尖运动员的步幅甚至可以达到1.7米，甚至有些超级选手可以达到2米以上的步幅。对于跑步的初学者们来讲，步幅可以控制在一米以内。
普通人跑步的步幅通常在 1 米到 普通人跑步的步幅 1.5 米之间，具体步幅大小会因个人身高、跑步速度、跑步姿势等因素而有所不同。一般来说，身高较高的人步幅会比较大，而跑步速度较快的人步幅也会比较大。正确的跑步姿势应该是身体放松、手臂自然摆动、膝盖微屈、脚步轻盈，这样可以减少能量消耗，提高跑步效率。
跑步锻炼的基础是个体差异性强的，所以不能确定一个标准答案。一般来说，如果一个普通人能够坚持每周跑步三次，每次持续至少30分钟，并且能够保持稳定的跑步节奏，那么已经算是有一定跑步锻炼基础了。随着时间的推移，跑步的时间和强度可以逐渐增加，以达到更好的效果。此外，合理饮食、充足休息、逐渐增加训练强度和科学的训练计划也是跑步锻炼基础的关键。