有氧跑配速跑乳酸跑配速计算方法，例如：跑1公里，用时5分20秒，那么他的配速就是4.8.最好是（5.3）的，用88~90/100最大心率跑，如果跑1公里，用时4分钟，那么他的配速就是6.00。谨供参考！
排酸能力部分是天赋，部分是后天努力锻炼所得。有些人在遗传上具备良好的胃肠道健康基因，拥有较强的排酸能力，能够有效消化各种食物。
但是，身体情况也受到环境和生活方式的影响，例如良好的饮食和运动习惯能够使胃肠道健康状况得到改善。
因此，拥有良好的排酸能力只是身体健康的一个方面，可以通过适当的生活方式改善和提高。
每个人运动基础、身体状况不同，所以运动量也会有差异，但是考虑到你是排酸跑，建议不要超过5公里，且不要速度过快，时速控制在8公里/小时。
排酸跑，主要是长距离比赛如半马、全马、越野赛后，肌肉酸痛一时消除不了，当天又很累，于是第二天进行小量慢跑，帮助排酸，缓解疲劳。所以五公里足够了，不用跑太长距离，反而不利于排酸。