虽然早上锻炼在很多方面都有好处，例如可以帮助提高代谢率、增强心肺功能和改善身体能量水平等，但如果没有时间或者对日常生活造成影响的话，晚上锻炼同样是一种很好的选择。
根据个人情况，晚上进行适当运动甚至可能比早上更有效果。例如，晚上运动可以帮助减轻白天的压力和疲劳，让身体得到更好的放松和恢复；同时，晚间运动的气温通常比白天较低，这样有利于避免过度出汗和脱水等问题。
无论是早上还是晚上进行运动，都应该根据自己的身体状况和日程安排进行合理安排。如果您在晚上运动后感到难以入睡，那么可以考虑调整您的运动时间，例如更早完成运动或在午休期间锻炼。
如果你早上没有时间吃早餐，选择一些便捷且营养均衡的食物是很重要的。以下是一些可以作为早餐的选择：
牛奶或酸奶：这些是富含蛋白质和钙质的食品，可以帮助你在早上补充能量。你可以选择包装好的瓶装或盒装牛奶或酸奶，方便携带。
水果：水果富含维生素、矿物质和纤维，可以帮助你提供能量和保持饱腹感。你可以选择一些易于携带的水果，如苹果、香蕉或橙子。
全麦面包或谷物：这些食物富含纤维和碳水化合物，可以为你提供持久的能量。你可以选择包装好的全麦面包或谷物棒，方便在路上食用。
能量棒或坚果：这些食品含有健康的脂肪和蛋白质，可以帮助你在早上保持饱腹感。你可以选择一些低糖、高蛋白质的能量棒或坚果，如杏仁、核桃或腰果。
无论你选择哪种早餐食品，都要确保它们营养均衡、易于携带，并且能够满足你的能量需求。同时，尽量避免选择高糖、高脂肪或高盐的食品，这些食品可能会导致能量波动和健康问题。