减脂期适当控制碳水化合物的摄入是很重要的，所以选择杂粮饭是比较好的选择，但每人的需要量和情况是不一样的。一般建议每餐不超过100克，对于一些运动量大的人可以适当增加。不过请注意，控制不等于完全放弃碳水化合物，要补充适量的碳水化合物，保证身体正常运转，同时也不要过量造成摄入热量过高而影响减脂效果。
建议搭配蔬菜、水果等天然食物，均衡饮食，结合适度的运动效果会更好。
1 按照减脂期的原则，控制总热量摄入是关键，杂粮饭作为碳水化合物的来源需要适量摄入。
2 在一餐中，适量摄入杂粮饭可以提供能量，增加饱腹感，同时也有利于健康和减脂。
3 建议在减脂期一餐中摄入约100克左右的杂粮饭，可以根据个人体重和锻炼强度进行适当调整。
减脂期来姨妈也不可以吃放纵餐。减肥是个长期坚持的过程，要合理控制饮食，减肥期间不能吃含糖的食物，比如甜饮料、蛋糕、饼干、巧克力，还有高油脂食物，像全脂奶、坚果、内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤等，这些食物在减肥期间会带来多余的热量，而且不属于健康食品，不利于健康，不利于减肥，减肥的人在月经期同样需要控制饮食，但是需要注意一定要合理控制饮食。