其实400米操场和200米操场各有优缺点。如果你想进行长跑训练，400米操场会更适合你，因为可以跑更长的距离，减少转弯所造成的时间损失，有利于提高耐力和持久力。
但如果你想进行短跑或速度训练，200米操场就是更好的选择。因为200米操场的长度短，路线直，可以提高加速度和爆发力，有助于提高最高速度和敏捷性。所以，不同的训练目的需要选择不同的操场，或者在不同的操场交替训练，以达到更好的训练效果。
以下是400米赛跑中适合的摆臂姿势：
1. 大臂和手臂夹角约为90度，但需要保持肩部放松并向后下方拉伸。
2. 小臂与地面平行，前臂与手臂平行，手掌轻轻握拳，手腕自然呈现轻微弧度。
3. 摆臂幅度应该舒适，不要摆得过高或过低，并且动作不要太僵硬，也不要太松散。
4. 注意保持身体的稳定性，不要侧身或振臂甩肘，以免影响跑步的效果和速度。
5. 摆臂节奏应该和呼吸节奏相协调，尽量不要紧张或者用力过猛，以免浪费体力和造成不必要的耗损。
以下是我的回答，400米操场和300米操场哪个更累，这个问题其实没有绝对的答案，因为它取决于多种因素。一般来说，400米操场因为距离更长，对于跑者来说可能需要更多的体力和耐力，因此可能会感觉更累。但是，这也取决于个人的体能、跑步技巧以及跑步的目的。
有些人可能更喜欢长距离的挑战，而有些人则可能觉得短距离更适合他们的锻炼需求。所以，无法简单地说哪个操场更累，这要根据个人的具体情况来判断。