放松伸肌支持带的方法包括：躺在平坦的地面上，双腿伸直，将伸肌支持带绕在脚背上，用手拉紧带子，感受腿部的轻微拉伸，保持15-30秒。
接着慢慢放松带子，让腿部恢复正常。重复3-5次。在放松过程中要注意呼吸，深呼吸有助于帮助放松肌肉。此外，也可以使用瑜伽垫或靠枕辅助放松伸肌支持带，增加舒适度。最后，放松后进行适当的拉伸运动，有助于减轻肌肉紧张和疲劳。
伸脖子舞蹈可能是指颈部拉伸舞蹈动作，以下是其训练方法：
坐姿或站姿，放松身体，慢慢向前低头，直到下巴贴紧前胸，保持30秒。然后将头慢慢后仰，直到最大限度，保持30秒。
左右侧头。将头倾斜到左侧，耳朵贴紧左肩，保持30秒。然后慢慢将头回到正中，再倾斜到右侧，耳朵贴紧右肩，保持30秒。
左右转头。将头顺时针缓慢旋转一圈，然后逆时针缓慢旋转一圈。