肚子瘦腿粗，属于典型的梨形身材。梨型身材指的是上半身相对较瘦，下半身特别是臀部和大腿比较丰满。对于这种身材的人来说，增肌减脂是最好的办法。
通过科学的饮食搭配和正确的运动方式，逐渐增加肌肉量，降低脂肪含量，塑造理想的身形。
身体组成由肌肉、脂肪、水等组成。当进行减肥时，瘦身效果不仅仅体现在体重上，还包括身体组成的变化。
肌肉较多的人，在减肥时，肌肉量可能会增加，而脂肪的减少可能不会反映在体重上。此外，一个人的体重可能会受到许多因素的影响，例如水分摄入量，排便情况等等。所以仅凭体重来判断瘦身效果并不准确，还需要考虑身体组成的变化。综上所述，肚子瘦了但体重没变，可能是体脂率下降了，同时肌肉量增加或者涉及到其他因素导致。
塑形手法
动作一：平板交叉开合（锻炼腹横肌）
身体俯卧，双臂屈肘紧贴在地面上，双手握拳竖立，保持身体的稳定，双脚脚尖着地。
收紧腹部肌肉，使双腿做开合动作，上半身保持不动。
做3-4组，每组保持1-3分钟，组间休息20秒。
动作二：仰卧举腿（锻炼腹直肌）
身体仰躺在地面上，双臂伸直在体侧，腰部以上部位紧贴在地面上，双腿伸直离开地面几公分，保持身体的稳定。
收紧腹肌，使双腿向上举起。最高点停留几秒，然后慢慢降落双腿，但脚不能接触地面。做3-4组，每组做15-20次。组间休息20秒。
动作三：侧卧卷腹（锻炼腹外斜肌、腹内斜肌）
身体侧卧，单臂支撑身体，保证前臂紧贴地面，上方手臂屈肘叉腰，双腿伸直，双腿上下重叠，保持身体的稳定。
收紧腹部肌肉，使腹部做上下运动，屈伸髋部。
最高点保持动作几秒，最大限度拉伸和收缩腹部肌肉，做3-4组，每组做15-20次，组间休息20秒。
动作四：俯卧手碰膝（整个腹肌）
身体俯卧，双臂伸直支撑身体，双腿伸直，双脚之间的距离与肩部同宽，前脚掌着地，保持身体稳定。
收紧腹部肌肉，使双腿屈膝和手掌心相碰。停留几秒，最大化的收缩腹肌，然后还原重复。单边练习3-4组，各做15-20次，组间休息20秒。