篮球比赛一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人；比赛分四节，每节各10分钟，每节之间休息5分钟，中场休息10分钟。
比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛5分钟，若5分钟后比分仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止；球投进篮框经裁判认可后，便算得分。
3分线内侧投入可得2分，3分线外侧投入可得3分，脚跟或脚尖踩到3分线进的球视为2分球，罚球投进得1分；比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛；每次替换选手要在20秒内完成，替换次数不限定。
交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。
裁判可暂时中止球赛的计时；每名球员各有4次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场，且不能在同一场比赛中再度上场。
罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后10秒内要投篮。
在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。
负重练习：
1.
<重复次数为15次到20次。
2.直腿跳，肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的百分之40。
腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。
重复次数为15次到20次。
3.半蹲跳，肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的百分之50到百分之60。
<《篮球少年》是一本以篮球为主题的青少年小说，作者是郑渊洁。这本书讲述了一个篮球少年通过不断努力和坚持，最终实现了他的篮球梦想的故事。
这本书给了我很大的启发和感动。在读这本书的过程中，我认识到篮球不仅仅是一项运动，更是一种态度和人生哲学。篮球少年在篮球场上展现出的拼搏精神和坚持不懈的努力，让我深受震撼。
篮球少年尽管身材矮小，但他却拥有超人般的毅力和无限的潜力。他每天都会在篮球场上默默地训练，积极锻炼自己的身体素质。他从不放弃，勇往直前，通过不断的努力和训练，他逐渐提升了自己的篮球技术，并最终加入了学校的篮球队，成为了一名优秀的篮球运动员。篮球少年坚持追求梦想的精神给了我很大的鼓舞和勇气，让我深刻体会到只要有梦想，不断努力就能实现自己的目标。
此外，篮球少年在书中的表现还给我上了一堂人生的课。他对待篮球的态度让我感受到了积极向上的生活态度，他乐于接受挑战，不怕失败，勇于面对困难。正是这种坚韧不拔的精神，使得篮球少年在困境中能找到解决问题的方法，永不言败。他追求篮球的过程就是追求自己梦想的过程，两者相互交织在一起，使得篮球少年的人生变得更加充实和有意义。
通过这本书，我也学到了很多篮球知识。书中讲述了篮球的基本规则、战术技巧、队友之间的默契等等。这让我更加了解了篮球运动的魅力和乐趣，也激发了我对篮球的热爱。我也希望能像篮球少年一样，通过持之以恒的训练和努力，提升自己的篮球水平，享受篮球带来的快乐和成就。
总之，《篮球少年》是一本值得一读的好书。它不仅告诉了我们篮球少年通过坚持和努力实现梦想的故事，更教会了我们积极乐观的人生态度，让我们在面对困难时不退缩，勇往直前。同时，通过这本书，我也对篮球有了新的认识和了解，希望能通过篮球这项运动，锻炼自己的意志力和毅力，追寻自己的梦想。我愿意像篮球少年一样，勇敢追求理想，用毅力和执着去创造属于自己的精彩人生。