在运动过程中，我们的身体需要有足够的微量元素来维持正常的生理功能，特别是对于那些进行高强度训练的人来说。
在运动阶段中，常见的微量元素包括铁、锌、镁、钙、镉和铬等元素。这些元素对于细胞的正常活动、体内物质的代谢和能量的合成都有着非常重要的作用。
例如，铁是身体中重要的血红蛋白和肌肉组织的组成物质，缺乏铁会导致贫血和肌肉疲劳等问题；而锌和镁则可以促进肌肉的修复和生长。因此，在运动阶段中，适当地补充这些微量元素对于身体的健康和成果的达成都非常重要。
在运动阶段，为了增加氧气供应，需要补充铁元素。铁是红细胞中的重要成分之一，负责携带氧气到全身各个器官和组织。当身体缺乏铁元素时，红细胞的携氧能力会下降，导致运动时容易疲劳和缺氧。
因此，为了提高运动表现和耐力，需要在饮食中适当增加铁元素的摄入，如多吃富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。同时，保持充足的水分摄入也有助于提高氧气供应和运动表现。
在运动阶段，补充铁和镁都非常重要。铁是重要的微量元素之一，它对血红蛋白的合成和氧气的运输至关重要。在运动过程中，身体需要更多氧气来供应运动肌肉，因此需要更多的铁来确保足够的血红蛋白和供氧。
另外，运动过程中也会导致铁分解，因此需要额外的铁补充。
镁则是身体内各种化学反应的催化剂之一，也对肌肉和神经系统具有重要作用。补充足够的镁能够帮助提高运动能力和恢复速度，预防肌肉痉挛和疲劳。因此，在运动阶段，建议合理补充铁和镁以维持身体健康和最佳运动表现。