跑步和游泳都是很好的减肥方式，但跑步更容易瘦。跑步可以锻炼全身肌肉，燃烧更多卡路里，而且跑步不需要特殊设备，随时随地都可以进行。
游泳虽然也是一项全身运动，但是由于水的浮力，游泳时身体所承受的压力较小，因此跑步比游泳更能燃烧脂肪。此外，跑步比游泳更容易坚持，因为游泳需要更多的技巧和耐力。
Keep健身很靠谱。我就是为了增肌，下载的keep。keep是个好入门，能帮助我了解一些简单的运动知识和身体肌肉结构。运动本身枯燥且一个人需要凭借强大的意志力才能客服，用keep其实会激励到我，生出“我想像他一样”，“我要积累跑量”，“我要发好看的照片”这类的想法。分享几个我练下来觉得适合新手入门，又瘦身比较好的课程。
1.HIIT燃脂系列
我练习的全身燃脂课程这个系列很适合在家里高效减脂，提高心肺能力，增强体能和运动效率。我每周练习2-3次，坚持两周就可以感觉到身体素质的提升消耗卡路里：100-300大卡左右。
2.TABATA4分钟燃脂系列
适合身体素质尚可的初学者。应该是HIIT的精华浓缩版本了，我每天会1-3次，两次训练间隔至少5分钟以上。我早、午、晚各一次原则。训练前先热一下身会更好全身协调发力完成动作，追求轻盈且有力量感的感觉最快速度完成动作消耗卡路里：50大卡左右。