"练背不垮脸"的意思是，通过锻炼背部肌肉，可以改善面部肌肤的状态，防止面部肌肤的下垂和松弛。这是因为背部肌肉与脸部肌肉之间存在一定的联系和影响。锻炼背部肌肉可以提升整个上半身的线条感和轮廓感，促进上半身血液循环，使面部肌肤得到更多的营养和水分，改善肤色和质地。同时，背部肌肉的锻炼也可以增加全身肌肉的协调性和平衡性，使脸部肌肉得到更好的支持和拉伸，从而改善脸部的松弛和下垂1。
此外，人体的解剖结构有关，我们可以把人理解为一个“传送带”，如果把后背练紧致，加速“传送带”后面的“后表链”，这样颜面部的表情肌就会有一个提拉作用，所以说练背可以改善法令纹2。中医也认为，后背是通脸的，人体背部有两条非常重要的经脉，督脉和膀胱经。督脉是人体的元气通道，与人的神智、精神状态有紧密的关联，最能体现一个人的精气神。背、脸、精神，它们是三位一体的，彼此密切关联3。
但是，垮脸的改善还需要结合其他面部锻炼和注意姿势和动作的正确性。例如，练习紧致脸部的动作，如仰头、张嘴、嘟嘴等，可以加强脸部的肌肉锻炼，提高脸部的紧致度和轮廓感。同时，保持正确的姿势和动作可以避免脸部的重力负担和受力不均，减少脸部肌肉的下垂和松弛
练背时使用不同的握把有助于锻炼不同的背部肌肉群，使训练更全面、更有效。
正常、宽、窄握把可以增加变化，加强对于背阔肌、斜方肌、僵直肌的训练，同时也能带动肱三头肌。
不同的握把会对肌肉产生不同的刺激，从而对肌肉产生不同的适应性，而适应性可以促进肌肉生长发展。此外，多样化的握把还可以减轻单调性训练带来的心理压力。综合来看，使用不同的握把是进行背部训练必不可少的一个方法，更有利于让肌肉群得到全面的锻炼，更好的促进肌肉生长和发展。
练背时，拉和滑的动作都有其独特的价值和重要性，因此不能简单地说以哪个为主。
拉的动作，如引体向上、高位下拉等，能够有效地锻炼背部的宽度和厚度，特别是针对背阔肌的锻炼效果非常显著。这些动作可以强化背部的肌肉力量，提升身体的稳定性和协调性。
而滑的动作，如划船等，则更侧重于锻炼背部的深层肌肉和细节部位，如菱形肌和斜方肌等。这些动作可以帮助塑造背部的线条，使背部看起来更加立体和美观。
因此，在练背时，应该结合拉和滑的动作，根据个人的身体状况和训练目标来制定合适的训练计划。通过多样化的训练方式，可以全面地锻炼背部肌肉，提升身体的整体素质和健康水平。