首先体位平躺在地面上，将双臂伸直向前放置在地面上，手心朝下，双手合拢握住镜面的两侧。
接着，将胸部和腹部离开地面，保持臀部与双脚放在地面上。保持姿势1-2秒钟，然后慢慢降低臀部回到起始位置。在练习过程中要注意呼吸，保持身体的稳定不晃动，以及避免过度用力。
首先要保持舒适的速度，跑步姿势正确，呼吸顺畅。其次，适当放松肌肉，不要紧张过度。选择平路或者慢坡路段，不要突然转弯或上坡下坡。同时，注意营养补给和饮水，避免运动中脱水。最重要的是要保持好心态，放轻松，享受跑步的乐趣，不要强求速度和距离。只有在轻松的状态下跑圈，才能更好地锻炼身体，提高耐力和心肺功能，让跑步成为一种健康的生活方式。