好处有三点。
一是锻炼身体，生命在于运动，走路是最好的有氧运动，快走可以锻炼人的心肺功能，净化血管、减肥降脂、强肌健骨。
二是锻炼意志，每天快走十公里是极难坚持的，只有意志力超强的人才能做到。
三是放松心情，走路是最好的减压方式，紧张忙碌的工作之余，通过快走可以去除杂念，放松心情。
坏处就是每天快走十公里对大多数人而言运动量过大，会造成膝盖损伤。
每天走路3公里对身体很好。以老年人的身体状况来衡量，每天坚持走3公里和不走3公里的人对比，身体状况的影响很大，坚持每天走3公里，对血液循环好，对身体的各种机能都好。
每天快走十公里，对身体有很大好处，俗话说百练不如一走，只要你能坚持下来，身材苗条了，肌肉发达了，体质会有明显的提升。但十公里是个不近的距离，应该根据自己的年龄和体质量力而行。
长期坚持每天快走10公里的坏处是，对膝关节半月板有一定的损伤，年龄大了承受不了。