要提高1000米跑步的成绩，需要练习耐力和速度。首先要建立好身体基础，每天坚持进行一定量的跑步训练来增强肌肉力量和耐力。在训练过程中加入一些间歇性训练，例如跑步加上爬坡或者快速冲刺，这有助于增强心肺功能和提高速度。
还有，要合理安排饮食和休息，补充足够的水分和能量，保证身体健康和状态稳定。
关于1000米跑练习的负重问题，其实并没有一个固定的标准，因为每个人的体能、训练目标和身体状况都不同。
一般来说，初学者应从较轻的负重开始，逐渐适应后再增加。负重不宜过重，以免影响跑步姿势和速度，甚至造成身体损伤。同时，负重练习应与其他训练方式相结合，以达到最佳的训练效果。最重要的是，要根据自己的实际情况，合理安排训练计划，确保在安全和健康的前提下进行训练。
在考试的话你就是差一秒，那肯定是不过的，所以平时要多锻炼，在考试的时候一定要在自己的能力范围，然后超出你想要的结果，这样的话你才不会丢掉你的体育分，一定要在规定的时间以内完成1千米完成所要的一千米，这样你才不会丢掉你的体育分。