一、胡萝卜
胡萝卜富含丰富的胡萝卜素和维生素B，可以很好地帮我们改善视力和滋润皮肤。
二、红枣枸杞水
红枣枸杞水可以增强肌肤的免疫功能，坚持经常喝可以让你的肌肤远离干燥，从而达到美容养颜的功效。
三、大白菜
大白菜的水分含量比较高，而且含有丰富的维生素C，经常吃大白菜有一定的美容护肤的功效。
四、西蓝花
西蓝花含蛋白质、糖、维生素、脂肪和胡萝卜素等，能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤的良好弹性，同时也能提高人体的免疫力。
肉类并不是最佳的钙补充来源，但一些肉类中含有一定数量的钙。建议可以食用鱼肉、鸭肉、牛肉、羊肉、猪骨等来补钙。
1、鱼肉：鱼类是比较好的钙源，特别是骨头硬的小鱼和鱼干，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼等。这些鱼骨头中含有大量的钙质，而且还富含优质蛋白质和多种营养物质。
2、鸭肉：鸭肉中含有一定量的钙质，同时富含优质蛋白质、铁和维生素B族等营养成分。
3、牛肉：牛肉中虽然含钙量不高，但它是一种富含优质蛋白质、铁和维生素B族的肉类。
4、羊肉：羊肉中也含有一定量的钙质，并且富含优质蛋白质、铁和维生素B族等。
5、猪骨：猪骨中含有较高的钙质，同时还含有丰富的胶原蛋白和其他营养成分。如果煮汤时加入猪骨，就可以增加汤的营养价值。
需要注意的是，肉类中的钙含量相对较低，而且肉类也含有较高的蛋白质和脂肪，因此并不是最佳的钙来源。为了更好地补充钙质，建议多食用奶制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜等富含钙质的食物。
想要保持好的皮肤状态，那就要从饮食习惯上和生活起居下功夫，为了保护好皮肤就要经常吃些含有维生素各类矿物质的水果饮料，多吃些粗粮豆类利于消化的食品，经常清洗皮肤保持皮肤湿润，防止太阳紫外线晒。多多注意休息睡眠。保持良好的心态。都是需要坚持做到。