在增肌期，想要减体脂，需要做到以下几点：
一是合理安排饮食，以低脂、低糖、高蛋白、高纤维为主，避免过多的热量摄入；
二是加强有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以促进脂肪燃烧；
四是保持足够的睡眠，避免熬夜，有助于身体恢复和减脂。同时注意坚持和规律，相信你的努力一定会有回报的。
增肌期和增力期的循环时间因个人情况和训练目标而异。一般来说，增肌期通常持续8-12周，旨在增加肌肉质量和体积，通过高重量、低重复的训练方式。而增力期通常持续4-8周，旨在提高肌肉力量和爆发力，通过低重量、高重复的训练方式。在完成一个周期后，根据个人需求可以选择继续增肌或增力，也可以轮流进行不同周期训练。然而，循环周期的确切时间应结合个人目标、身体状况和训练计划来决定，最好在专业指导下进行。