可以根据不同的健身目标确定休息时长，具体如下：
1.目标：塑身如果你想靠着锻练肌肉练成好身材，或是提升肌耐力，最适合的方式便是尽可能地减少休息时间。
以极短暂的休息取代完全让肌肉放松的方式，能让肌肉负荷的重量提升，进而燃烧更多卡路里。
2.目标：增强力量若你是为了增加力量，多年来的原则依然适用：你的肌肉需要达到充分的休息才能充分恢复。
建议的休息时间是各组间大约二至五分钟左右。
3.目标：增加肌肉量目标志在锻练出全身跨部位肌肉的你，休息时间会建议大概一分钟左右。
因此，打算增加肌肉量的人，可以尽量把休息时间控制在一分钟左右。
锻炼组数的休息时间过长会怎么样？健身时的组数一般都在三组以上，因为这样能使肌肉更好的保持有力和增长。一般组数间隔时间约1-2分钟，如果休息的时间过长身体的热度也消失了，肌肉也不膨胀了，整个身体处于原来的状态，这时再运动弄不好极其容易伤着。