举盆可以帮助锻炼腹部肌肉，但它并不能直接促进瘦小腹。瘦小腹的关键是要以全身性减脂为基础，通过控制饮食和增加有氧运动来消耗体内脂肪储备。同时，有针对性的腹部肌肉锻炼也可以帮助塑造紧致小腹。在选择健身方式时，除了重视局部锻炼，还要注重全身协调性运动和合理的饮食搭配，才能达到减脂塑形的效果。
因此，举盆不能单纯的作为一种目的性运动来减脂，需要在全方位减脂和锻炼上下功夫。
举盆健身可以帮助锻炼斜方肌，但不会直接导致斜方肌变大。斜方肌是一个相对较小的肌肉，靠近肩膀和颈部。通过举盆等众多健身动作来训练该肌肉，但是仍需要配合其他练习一起进行综合锻炼，以获得更好的效果。此外，饮食和休息同样重要，只有平衡的膳食和充足的休息才能帮助肌肉生长和修复，才能改变肌肉的质量和尺寸。
10-15分钟
举盆是一种常见的锻炼方式，通常用于锻炼手臂和肩部的力量。根据个人的身体状况和目标，每天举盆的时间可以从几分钟到几小时不等。一般来说，初学者可以从每次举10-15分钟开始，随着体力和耐力的提升，逐渐增加时间。但是，重要的是要注意正确的姿势和技巧，避免过度训练和受伤。在进行任何形式的锻炼之前，最好先咨询医生或者专业的健身教练。