蛋白质。除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。
维生素。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素
碳水化合物、水盐平衡 …
1. 短平头：短平头简洁利落，易于打理，能够凸显面部轮廓和肌肉线条，非常适合健身男士。
2. 高与紧发型（High & Tight）：这种发型顶部头发相对较长，侧面和后背头发剪得很短，有助于展现硬朗的男性气质。
3. 斜刺发型（Undercut）：斜刺发型的特点是两侧和后背头发较短，而顶部头发保持较长，可以通过造型产品塑造不同的风格。
4. 波波头（Bob）：对于想要尝试较为时尚发型的健身男，波波头是一个不错的选择，它既时尚又不失男性魅力。
5. 纹理短发：具有纹理感的短发发型可以增加头发的动感和层次感，适合追求时尚且有型的健身男士。
6. 经典侧分：经典的侧分发型适合多数脸型，可以给人一种成熟稳重的感觉。
7.
健身瘦30斤需要的时间因人而异，具体要看个人的身体状况、锻炼计划、饮食调整等多个因素。
通过合理的健身锻炼和饮食调整，瘦30斤可能需要几个月到一年左右的时间。重要的是要制定一个合理的健身计划，包括每周的锻炼次数、锻炼内容、锻炼强度等，并结合健康的饮食调整，减少高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物摄入，增加蛋白质、膳食纤维和维生素的摄入。