1. 仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度。
2. 两手指交叉紧贴于脑后，建议两手指触碰耳后。
3. 另一人压住两踝关节处或用脚背勾住专用器械，不得借用外力。
4. 起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次。
5. 继续仰卧至两肩触垫，接着做下一次动作。
6. 受试者坐起时两肘触及或超过双膝，仰卧时两肩胛必须触垫。
7. 受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，判为犯规，因犯规所得的次数扣除。
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