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10.选对健身服，让运动成为一种享受！
1. 《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》。
2. 《本能减脂》。
3. 《无伤跑法》。
4. 《肌肉训练完全图解：终极健身百科全书》 。
5. 《罗伯特议事规则》。
6. 《这样练就对了》。
7. 《囚徒健身》。
8. 《get fit with jiu-jitsu》(原著作者弗拉基米尔·纳博科夫)。
9. 《局部减肥》。
10. 《增肌入门与提高》。
乳酸堆积可以通过以下方法快速消除。
1.深呼吸放松：乳酸堆积是因为运动时身体快速分解葡萄糖产生乳酸，导致肌肉疲劳。
深呼吸能够提供更多氧气，帮助肌肉代谢乳酸。
2.适当放松活动：跑步后，进行一些轻松的活动，如慢跑或散步，可以增加血液循环，促进乳酸代谢和排除。
3.正确的饮食补给：补充足够的水分和适当的碳水化合物，可以帮助恢复肌肉疲劳和促进体内乳酸的消除。
4.适度进行肌肉拉伸：跑步后进行适度的拉伸可以缓解肌肉酸痛，促进血液循环，帮助乳酸代谢。
总之，通过深呼吸放松、适当放松活动、正确饮食补给和适度肌肉