①提高运动频率：每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长，你需要持续刺激肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间。
②保证足够健康的脂肪摄入：像鱼油，橄榄油，这些油类含一种叫Ω-3的脂肪酸，它可以帮助降低胆固醇，提高身体对糖的利用，防止糖源转化为脂肪，促进肌肉生长。
正确使用马桶上厕所是一项基本卫生知识。首先，坐在马桶上，注意保持身体平衡，便于排便，同时最好将裤子拉至膝盖以下，以免弄脏裤子和鞋子。
其次，排便时要放松肌肉，不要憋气，避免出现便秘等问题。排便完成后，将纸巾、湿巾等废弃物扔进垃圾桶，不要冲进马桶里，避免堵塞管道。
最后，用肥皂洗手并擦干，保持个人卫生，避免交叉感染。
01如果想把无线路由器整个关闭，那就把电源适配器拔下或直接关闭插排好了。
02如果只想关闭路由器的无线功能，那就打开浏览器，在网址栏输入路由器的IP地址，回车。
04进入路由器管理页面以后，点击右下角的“路由设置”，然后在左边点击“无线设置”。
05可以看到右边的“无线功能”是开启的，把它关闭。再点下面的保存即可。