1、休息、运动不是一朝一夕的事。不要急于循序渐进慢慢好、练一天体一天是很好的。
2、跑完之后用热水侵泡半个小时、或洗澡时用热水冲淋酸痛的部位15分钟以上、这样能促进血液循环、尽快地带走代谢废物如乳酸等、缓解酸痛。
3、按摩、这方面在网上的教程很多你可以学一学。
4、运动完做一下拉伸运动、这方面网上也有很多教程自己找一下学习、学习。
跑高速的时候，需要注意以下几点，才能避免困倦。
第一，保持饱腹感，定时进食，避免空腹驾车。
第二，良好的座椅姿势对于防止困倦也十分重要。调整座位高度、后仰角度、靠背等，使得身体放松、舒适。
第三，定时停车休息，可以在5-10分钟内进行深呼吸、眼部放松、活动四肢等简单运动，有益于消除眼部疲劳、舒缓筋骨疲劳。
第四，听音乐、听电台、听有声书等方式也可以分散注意力、缓解车内压力。以上这些方法可以较好的帮助司机和乘客避免在高速公路上产生困意。