正常吃家常饭加适量的运动是一种健康的瘦身方式。家常饭通常比外面的快餐或外卖更健康、营养丰富。如果在饮食上避免摄入过多的热量，合理控制脂肪和碳水化合物的摄入量，同时加上每天约30分钟的运动，比如快走、跑步、游泳等，可以帮助加速新陈代谢、消耗热量，从而达到瘦身的目的。然而，需要注意的是瘦身过程需要细心和坚持，不要期望短时间内看到明显的成效，要耐心与毅力。
正常吃家常饭加运动可以帮助减轻体重，但是否能瘦还要看每个人的身体状况及饮食和运动量的具体情况。如果每天摄入的卡路里比消耗的还多，那么即使进行运动也难以减重。因此，要注意饮食健康、均衡，控制饮食量和防止摄入过多高热量食物，同时加上适当的运动能够使人体消耗更多热量，从而达到减轻体重的目的。但是，不要忘记，健康减重需要时间和耐心，量力而行，不要急功近利。
不同年龄，不同性别，不同活动量，人体每一天需要的热量有差异，女性需热量为1500千卡左右，男性为2000千卡左右，这是每天需从植物中摄入的热量，1500~2000千卡，主食的热量占到三分之一，肉类蛋白质食品占到三分之一，蔬菜十奶制品十鸡蛋十水果十油十盐等总热量占三分之一。