大基数放纵餐15天吃一次，因为基数本来就比较大，需要减脂本就不容易，如果我们频繁的去吃方纵餐，只会前功尽弃，所以15天吃一次
大基数慢跑的配速通常是每公里6-7分钟左右，在跑步界被称为“绿色配速”。这个配速适合初学者和长跑爱好者，可以保证训练效果，增强心肺功能，同时避免过度疲劳和损伤。
如果你是初学者，建议从这个配速开始，逐渐提高配速和距离，慢慢进阶到更高强度的跑步训练。
如果你是长跑爱好者，可以利用这个配速进行一些长跑训练，比如慢跑20-30分钟，或者较长的3-5公里慢跑。总之，大基数慢跑在跑步训练中是一个非常重要的配速，需要我们认真对待和实践。
在开始健身之前，应该先进行热身活动，以保护自己不受伤害。初期可以选择快走或者慢跑等有氧运动，这些运动有助于减少脂肪。随着体能的提高和体脂的明显降低，可以选择慢跑作为主要的运动方式。
此外，椭圆机是一个对膝关节冲击较小的运动选择，适合大基数体重的人进行锻炼，因为它在锻炼时膝关节没有着力点。
如果条件允许，游泳也是一个很好的选择，因为它可以在水中进行有氧运动，水的浮力可以保护关节，减少运动冲击。