恢复时间因人而异，取决于个人身体状况、健康状况、停止健身的时间长短以及重返训练的方式和强度。一般来说，停止健身一周以上，身体的肌肉力量和耐力会有所下降，但恢复的速度也会因个人差异而有所不同。较短时间的停止健身，如一到两周，通常会较快恢复；而较长时间的停止健身，则可能需要更长的时间来恢复。
重返健身后，建议逐渐增加训练强度和频率，以避免过度劳累和受伤。此外，饮食和休息也是恢复重要的因素，保证充足的营养和充足的休息可以促进身体的恢复和修复。如果有特殊的健康问题或疾病，请咨询医生或专业健身教练的建议。
需要逐步恢复原因是停止健身3个月后，身体的肌肉力量和耐力都会有所下降，突然恢复运动可能会导致受伤或者肌肉疲劳。
因此，需要逐步恢复，可以从轻量级的训练开始，慢慢增加重量和强度，让身体适应运动的负荷。
在恢复期间，也要注重休息和营养的补充，保证充足的睡眠和合理的饮食，帮助身体更快地恢复肌肉力量和耐力。
此外，可以考虑寻求专业教练的指导，制定合适的训练计划，确保恢复过程安全有效。
停止内耗和焦虑的方法有很多，以下是一些可能有用的建议：
意识到自己的想法：内耗和焦虑往往与负面想法有关。要改变这种情况，首先需要意识到自己的想法，并尝试从中找到积极的方面。
接受自己的情绪：不要抵制或否认自己的情绪，而是尝试接受它们，并意识到它们是正常的。这样可以帮助你更好地控制自己的情绪，而不是被情绪控制。
放松身心：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方法来放松身心。这些方法可以帮助你减轻压力和焦虑，放松身心。
运动：运动可以帮助你释放紧张情绪，减轻焦虑和压力。找到一种适合你的运动，例如跑步、游泳、骑自行车等，并尝试坚持下去。
与他人交流：与他人交流可以帮助你分享你的想法和感受，获得支持和理解。找到一些可以信任的人，与他们保持联系，并尝试与他们分享你的感受。
找到自己的兴趣爱好：找到一些自己感兴趣的事情，例如阅读、写作、绘画等。这些兴趣爱好可以帮助你分散注意力，减轻焦虑和压力。
总之，停止内耗和焦虑需要一定的努力和时间。通过以上方法，你可以逐渐学会控制自己的情绪，减少焦虑和压力，保持身心健康。