立定跳远的髋关节是整个身体的主要发力点，关节的强度和稳定性非常关键。在运动前，可以通过适量的热身动作，加强肌肉群的协调性和灵活性。
在跳跃时，髋关节要用力抬起，并在到达最高点时突然用力绷紧，迅速向前推动，形成强劲的垂直向上的推力。同时，双臂在起跳瞬间向前挥动，增加上半身的力量支持，帮助身体跳出更远的距离。通过反复练习和正确方法的指导，可以逐渐提高立定跳远的技巧和成绩。
立定跳远的重难点有这几个点：腿脚蹬地要快速有力,并且腿和手摆要协调一致,在空中身体摆的幅度要大。在立定跳远前后，我们要舒展手脚，对手脚进行拉伸，以免我们的肌肉出现拉伤。
立定跳远的动作步骤：
1.准备开始跳之前的预备动作
首先我们要准备摆臂，我们的两个脚要分开，保持和肩膀一样的宽度，两只手臂前后摆动，向前摆的时候，两条腿要伸直，向后摆的时候，我们要屈膝来降低重心。上体稍微向前倾，手尽量往后摆。我们的腿和手动作要协调一致，摆动时要屈膝降低重心，上体稍微向前倾。
2.跳出去在空中的变换
在空中跳跃的时候之前，我们的两个脚要快速用力地蹬离地面，同时两个手臂要稍微弯曲，再向前上方摆动，向前上方起跳，尽量最大化的展开自己的身体。我们要蹬地快速有力，离地前的瞬间蹬地动作要尽量做的好一点。
3.落地时的动作
在落地的时候，我们要站稳，小腿往前伸，同时屈膝落地缓冲。我们的小腿前伸时时机要把握好。
立定跳高，也被称为立定跳远，是一个原地起跳的动作，与急行跳远相比，其腾空高度较低，移动距离也较短。在立定跳高中，最合理的腾空姿势是“挺身式”。以下是立定跳高的正确姿势和方法：
准备姿势：双脚左右分开，与肩同宽站立。双手前后摆动，往前摆动时双腿要伸直，往后摆动时膝盖稍微弯曲，中心往前。在摆动时，要注意降低重心，上身稍微往前倾，手脚动作要协调。
起跳：双腿快速有力地蹬地，同时双臂稍微弯曲从后往前摆动，然后向前上方跳起，尽量腾空到最高点。蹬地时要快速有力，空中动作要尽量展体充分。
腾空和落地：当达到腾空最高点时，身体成反弓状，两臂在体侧的后上方斜举，形成空中稳定的挺身展体姿势并保持片刻。随后，收腹小腿往前，双臂用力向后摆，弯曲膝盖以缓冲落地。
在练习立定跳高时，特别要注意正确的摆臂动作。许多学生在跳高时会出现摆臂不正确的问题，如起跳与摆臂动作脱节，或落地时不会摆臂等，这都会影响跳跃的效果。因此，要确保手脚动作协调，摆臂与起跳、腾空和落地动作配合得当。
除了基本的跳跃动作外，还可以通过一些辅助练习来提高立定跳高的能力，如踝关节直腿小跳、原地转髋跳、胯下击掌等。这些练习可以增强腿部力量、提高身体协调性和灵活性，从而有助于更好地完成立定跳高动作。
总之，立定跳高的正确姿势和方法需要注重准备姿势、起跳、腾空和落地等各个环节的协调配合，并通过辅助练习来提高相关能力。通过不断地练习和纠正动作，你可以逐渐掌握立定跳高的技巧，提高跳跃成绩。