必要。
因为人体需要摄取足够的营养才能维持身体正常的机能，而每天三餐饭就是确保我们摄取足够的营养且能够满足身体代谢需求的一种方式。
同时，这也可以让我们的代谢系统更好地运行，维持我们身体的正常状态。
此外，每天吃三顿饭也可以帮助我们提高免疫力，保持健康状态。
每天深蹲不超过100个的原因是为了避免肌肉过度疲劳和损伤。深蹲是一种很有效的训练大腿肌肉的运动，但它也很容易引起肌肉疲劳和受伤。如果每天超过100个深蹲，会使肌肉过度疲劳，影响肌肉恢复和生长，甚至引起肌肉损伤。因此，每天深蹲不超过100个是更为合理的选择，可以让肌肉得到足够的恢复时间，保证达到最好的训练效果。
每天都感到压抑和不高兴可能是由多种因素引起的，以下是一些常见的原因：
1.压力过大：工作、学习、人际关系等方面的压力可能让人感到疲惫和无力。
2.情绪问题：如抑郁、焦虑等情绪障碍。
4.人际关系问题：与家人、朋友或同事之间的矛盾或冲突。
5.缺乏成就感：觉得自己的工作或生活没有意义或价值。
6.环境因素：生活环境嘈杂、拥挤或不舒适。
8.应对方式不当：不能有效地应对生活中的困难和挑战。
9.身体健康问题：某些疾病可能导致情绪低落。
10.个人性格特点：有些人可能更容易感到压抑和不高兴。
如果你每天都感到压抑不高兴，可以尝试以下方法来缓解：
1.运动：有助于释放压力，改善情绪。
2.调整生活方式：保持健康的饮食和规律的作息。
4.培养兴趣爱好：丰富生活，增加乐趣。
6.关注心理健康：必要时寻求专业心理咨询或治疗。
7.改变思维方式：学会积极看待问题。
8.解决实际问题：努力解决生活中的困难和挑战。
9.尝试放松技巧：如深呼吸、冥想等。