每天可以骑行5公里到10公里左右，骑行的速度需要控制在一小时10千米左右，能够增加身体的抵抗力，而且也可以使身体的免疫力和抵抗力逐渐的得到提升，使小腿的肌肉变得更加的发达。但是由于每个人的体质不同，所以在时间上也会有所差异，需要根据自身情况选择适合自己的方式来锻炼。