1.为了增大肌肉力量：主流的观点是2到3分钟。
综合众多研究结论，组间休息2到5分钟都最有利于绝对力量的增大。
比如举重运动员的训练方式，一直以来都是强调较长的组间休息时间，一般认为主要是为了保证足够休息时间，恢复肌肉力量，确保能使用最大的训练负荷来训练。
2.为了增大肌肉围度：
<很多研究都提示，组间休息1到2分钟，能快速提高即时合成激素反应。
3.为了增加爆发力：美国运动医学会建议，核心训练组组间休息至少2到3分钟，辅助训练组间休息1到2分钟。
4.为了增加肌肉耐力：组间休息1到2分钟。
对于使用较大负荷的，比如每组10到15次的方案，建议组间休息小于1分钟。
<有效。练习提升俯卧撑的数量，每组应该做到无法再坚持做一个标准的俯卧撑，就停止。一般来讲，这样的训练组，做3到5组就可以了，组间休息越短越好，也能够提升你的俯卧撑数量，同时，肌肉力量耐力也会得到大幅度的提升。
俯卧撑与哑铃卧推的重量关系因个体差异而异。一般来说，俯卧撑的重量相当于自身体重的60%70%，具体数值取决于个人的体力条件、肌肉力量和技术水平。
因此，如果一个人体重50kg，那么他的俯卧撑训练就相当于在进行3035kg的哑铃卧推训练。但请注意，这只是一个大致的估算，实际重量可能会有所不同。