首先从一日三餐开始，减少主食的摄入，把家里一半的白米换成糙米或者杂粮，增加蛋白质，肥肉换成瘦肉，鸡鸭鱼猪牛羊都可以，保证在减脂过程中减少肌肉的损失，补充维生素和膳食纤维。

深色叶类蔬菜要加量，蔬菜可以多吃，热量可以忽略不计，一定要吃饱，但是不要吃撑，每天喝2000毫升以上的水，戒掉宵夜和零食。