女生健身想要快速变瘦，需要注意以下几点：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蛋白质、纤维和健康的脂肪摄入，保持饮食的均衡和多样化。
2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，例如慢跑、快走、游泳、骑自行车等，每周至少进行 150 分钟的有氧运动。
3. 增加力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而促进脂肪燃烧，例如举重、俯卧撑、深蹲等，每周至少进行两次力量训练。
4. 控制饮食量：适量控制每餐的饮食量，避免暴饮暴食，可以采用分餐制、少食多餐的方式。
需要注意的是，快速变瘦并不可取，健康的减重速度是每周 0.5-1 公斤。同时，健身也要根据自身情况量力而行，不要盲目追求快速减重，以免对身体造成损伤。
针对女性塑形，推荐以下健身计划：
复合动作：深蹲、硬拉、卧推，这些动作能同时锻炼多个肌群，提升整体代谢率。
孤立动作：二头肌弯举、三头肌伸展、腿部推举，针对性塑造特定部位肌肉线条。
核心训练：平板支撑、俄罗斯转体，增强核心力量，改善体态，提升运动表现。
有氧运动：跑步、游泳、骑行，促进脂肪燃烧，提升心肺功能，同时维持肌肉。