每天5公里，花费45分钟，我觉得没什么问题，如果是减脂的初期，能达到这样的速度已经可以了
非要配速10以上，那跑不长久，更没法减脂了
而且我们又不是专业运动员，为了追求速度去玩命
问题还是在于坚持，持之以恒的话才有效果
一曝十寒，任何事情都做不了，别说瘦肚子了
想要通过跑步减肚子，应该有一个恰当的计划。
首先，逐渐增加跑步时间和强度，每周增加跑步距离和速度，并加入间歇性训练来加快新陈代谢。此外，注意饮食，控制热量摄入和避免高糖和高脂肪食品。喝足够的水，保持足够的睡眠和减少压力也是重要的。
可以的，减脂吃放纵餐可以促进人体代谢,有助于促进减肥成功,建议在减肥期间做好护理工作. 减脂期间需要燃烧热量、分解脂肪,放纵餐的摄入可以促进人体的代谢速度,有助于提高机体的代谢水平,加快胃肠道工作,促进胃肠道内的油脂物质代谢.