1、如果有心率表你应该将自己的心率控制在70左右，最好不要超过80。如果你没有心率表，你最好将速度控制在26-28公里/小时(平路)。
2、千万不要空腹骑行。如果出发前一个小时什么也不吃，即使在你后面的骑行过程中，每隔几公里给你补充高级的环法赛专用的能量棒也是枉然。
3、每15分钟要饮点水，不要渴了再喝，在骑行过程中如果感到很渴，就有脱水的危险。
4、看山观水，分散注意力，学会在长途中回避疲劳，要善于用心情调整体能。
1.清洗：长时间不骑自行车后，应该先将车辆清洗干净，以去除灰尘和污垢。使用适当的清洁剂并轻轻擦拭，以避免过度磨损或腐蚀。
2.检查轮胎：检查轮胎是否有异常磨损或裂纹，如果轮胎出现问题，应该及时更换。另外，检查轮胎压力是否正常，以确保安全和平稳的骑行。
3.检查变速器：检查变速器的各个部件是否正常工作，如齿轮、链条和螺丝等。如果变速器出现问题，应该及时维修或更换。
4.检查刹车和齿轮：检查刹车和齿轮系统是否正常工作，以确保安全和平稳的骑行。如果刹车和齿轮系统出现问题，应该及时维修或更换。
5.检查车把和车座：检查车把和车座是否正常工作，以确保舒适的骑行体验。如果车把和车座出现问题，应该及时维修或更换。
6.检查润滑油：如果长时间不骑自行车，润滑油可能会变质或变干，因此应该在骑行前检查润滑油是否正常，并重新加注润滑油。
方法步骤如下
我建议首选旅行自行车或者山地车,原因是长途需要带的东西太多,公路车很不适合载重,即便是加上后货架,也不如旅行车和山地车更安心。
其次,应该带什么东西。
基本的装备包括头盔、手套、骑行裤。头盔不要凑合,毕竟一路骑行都要戴着它,所以买头盔前要本人试戴,要注意头的两侧不要夹得难受,建议先去实体店试戴一下。
骑行手套的作用是吸汗,防滑,透气,保护手掌及腕关节。不慎摔跤的话,手套还能直到保护作用。