刚接触跑步建议每天只跑一公里，因为刚开始，不能大急，心肺功能还没有适应大激烈的运动，所以我建议先走路一公里，再慢跑一公里，再走一公里。一段时间适应后再循序渐进的跑远。
3-4公里
建议每周的跑步量保持在20-25公里,平均每天跑3-4公里。 对于刚开始晨跑锻炼的人来说,建议先不要过度追求跑步公里数,先满足跑步时间,至少要保证在30-40分钟之间。
开始慢慢跑步，一般建议每天跑3-5公里，不需要一次性全部跑完，跑步时间分散起来也可以，比如每次20分钟，分三次跑，慢慢积累自己的耐力和爆发力。