熟南瓜子是南瓜的种子，经过烤或煮后成熟的南瓜子营养丰富。以下是熟南瓜子的好处和坏处：

好处：

1. 富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，尤其富含锌和镁，有助于改善免疫系统和神经系统的功能。

2. 含有大量的单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，预防心血管疾病。

3. 可以提供膳食纤维，促进肠道健康，帮助消化和排便。

坏处：

1. 熟南瓜子虽然有很多好处，但是也属于高能量和高脂肪的食品，不宜过量食用，尤其是对于需要低脂饮食的人群来说。

2. 食用过多可能会导致胃肠不适，出现腹胀、腹泻等症状。

总的来说，熟南瓜子有很多好处，但是建议适量食用，以免对身体造成负面影响。同时，对于对南瓜过敏的人群来说，应该避免食用。