一般而言，训练顺序是从大肌群到小肌群，从复合动作到单关节动作。
所以可以按照以下顺序：
1. 背部肌群（拉力训练）
2. 胸部肌群（推力训练）
3. 腿部肌群（深蹲等复合动作）
4. 肩部肌群（推肩等复合动作）
5. 肱三头肌（臂屈伸等单关节动作）
6. 肱二头肌（弯举等单关节动作）
7. 腹部肌群（仰卧起坐等训练）这样的训练顺序可以让大肌群更好地发挥作用，预热身体，减少受伤风险。
同时，复合动作可以锻炼多个肌群，增强力量和肌肉质量。
最后再进行单关节动作和腹肌训练，进行细节修整，全面发展肌肉。
目前科学界认为，人体大脑的神经细胞数量在1000亿～1000亿个之间，但具体数量因人而异。
这些神经细胞在一秒钟内会经历不同的生理过程，包括放电、信息传递和代谢等。
但遗憾的是，目前科学界并没有具体的数据表明人体在一秒钟内可以产生多少个新的脑细胞。
虽然有些研究表明，人体大脑在某些情况下能够产生新的神经细胞，但是这个过程非常缓慢，而且产生的数量非常有限，因此对于神经细胞数量的增加和减少，科学界并没有得出定论。
同时，由于大脑的复杂性和个体差异，每个人的神经细胞数量和分布都存在一定的差异，因此对于这个问题，目前还没有一个准确的答案。
人体七大肌群是：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。如果训练必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群，然后肩、手、核心)， 其次做肩，原因是肩的训练动作也需要手部的辅助，因此手要留到后面练同理。上半身做完再做下半身