拉伸是跳绳后必不可少的活动，它可以帮助我们放松肌肉，防止受伤。关于拉伸工具，其实并不一定要用什么专门的工具。我们只需要几个简单的动作就能完成拉伸。
比如说，我们可以用手把脚抬起来靠近身体，进行腿部的拉伸。或者，我们可以以手肘为支点，反转手腕在身后拉伸肩膀。另外，坐下来后拉伸腰部也很有帮助。总之，只要动手动脚，总能找到适合自己的拉伸动作。
可以。
跳绳后站拉筋板也有助于成长身体和身体塑形的作用，可以牵拉到整个腿部，从脚上到小腿肚，再到大腿、臀部，尤其是脚跟、脚踝、脚底、脚掌和小腿的经络，都有很好的拉伸效果，有助于全身韧带的调节。
当然可以，但如果训练量很大，筋膜枪的作用就没有自己拉伸效果好了，筋膜枪只是起到放松的作用，拉伸和放松区别很大，拉伸完我们依然需要放松，以上是我对拉伸的看法，谢谢