开启 DDR4 XMP 需要进入 BIOS/UEFI 设置并找到相关选项，一般在“Advanced”或“Overclocking”菜单中。启用 XMP 可以提高内存频率和性能，但需要确保 CPU、主板和内存都支持相应的频率才能稳定运行。
在开启 XMP 后，还需要手动调整相应的电压、时序等设置，以确保稳定性。建议在操作前备份重要数据，并根据自己的实际情况选择适当的设置。
如果您是普通用户，16GB是足够的，但如果您是高性能用户，比如视频编辑或3D渲染，那么32GB更好。超频对性能提升有限，不如选择更大容量的内存。但要注意的是，大容量内存对于普通用户来说是不必要的，同时价格也要考虑到。因此，选择16GB或32GB取决于您的使用需求和预算。
插满4条可以提供更高的内存带宽，因为每个内存条的访问都可以并行进行。
而只插两条则可以提供更高的最大支持容量，但是内存带宽可能会受到一定的影响。
因此，在选择内存时应该根据自己的需求来考虑选择何种配置最适合。
需要注意的是，不同的主板可能会有不同的内存配置要求，应该仔细阅读主板说明书以了解最佳配置。