小基数的人想要塑形紧致，可以尝试以下方法：
1. 力量训练：进行一些针对全身的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高身体的紧致度。
2. 有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，同时也能增强心肺功能。
3. 饮食控制：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。
4. 增加饮水量：保持充足的水分摄入，有助于维持身体的新陈代谢。
5. 注意姿势：保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，有助于塑造良好的身体线条。
6. 核心训练：加强核心肌群的锻炼，如平板支撑、仰卧起坐等，能提高身体的稳定性和平衡性。
7. 耐心和坚持：塑形紧致是一个长期的过程，需要耐心和坚持不懈的努力。
<目标情况咨询首先，减少高热量食物的摄入，如糖果、薯片等零食，增加蔬菜、水果等高纤维，低热量的食物的摄入，遵循三餐规律，避免暴饮暴食。
其次，增加有氧运动，如慢跑、游泳等，能够有助于燃烧脂肪，提高新陈代谢速度。另外进行核心肌肉的训练，如仰卧起坐、平板支撑等均能够有效的帮助减肥。最后，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，减少压力等因素对身体的负面影响。加以坚持，渐渐地肚子和腰部的赘肉就会减轻。
小基数想要突破定点体重可以尝试以下方法：
1.饮食调整：关注饮食的均衡和多样性，控制热量摄入，增加蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的摄入，同时减少高热量、高脂肪和高糖分的食物。
2.增加运动量：尝试增加有氧运动和力量训练的强度和时间，例如增加跑步的距离、速度或增加举重的重量。
3.改变运动方式：尝试新的运动方式，如瑜伽、普拉提或高强度间歇训练（HIIT），以挑战身体的适应性。
4.注重休息和恢复：确保充足的睡眠和休息，让身体有时间恢复和修复，这有助于提高新陈代谢和燃烧脂肪。
5.管理压力：压力可能导致激素失衡，影响体重。尝试通过放松技巧，如冥想、深呼吸或喜欢的活动来减轻压力。
6.保持耐心和坚持：突破定点体重需要时间和努力，不要因为短期内看不到明显的效果而放弃，持续坚持健康的生活方式。
每个人的身体状况和代谢率都不同，所以找到适合自己的方法可能需要一些试验和耐心。你也可以咨询营养师或健身教练，他们可以根据你的具体情况提供更专业的建议。