青少年在青春期，生长发育快，营养必须的跟上。日常食谱吃鸡蛋，补充蛋白质。动物肝脏，补充糖脂类铁等微量元素。还可以避免贫血。核桃，补充大脑，促进大脑反应力，增强记忆力。
吃鱼类最有营养。
鱼类是富含omega-3脂肪酸的良好来源，如鲑鱼、鳕鱼和沙丁鱼等。这些脂肪酸对于大脑发育和认知功能至关重要。此外，鱼类还是优质蛋白质的来源。可以选择将鱼类烤、蒸或煮来保留其中的营养成分
从一定程度上来说，吃宵夜会促进长高。因为青少年生长发育对于能量的需求旺盛。吃宵夜能够为自己补充能量，所以能够促进身高的发育。