回答如下：
提前一周，停止锻炼是对的
也可以逐渐减小锻炼强度，不要剧烈的锻炼和运动，平时剧烈运动的人，到了高原更容易高反，运动量过大的人到了西藏，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。
可以选择从上海出发的Z164/Z165次列车前往拉萨，这是进藏的最美线路之一。
该线路途经14个城市，包括苏州、西安、西宁等，全程耗时约47小时27分钟。此外，该线路还经过青海湖、可可西里、唐古拉山口和昆仑山脉等美丽景点，白天时间较长，欣赏沿途风景更加过瘾。因此，坐Z164/Z165次火车进藏比较好。
进藏前需要进行一定的训练，以提高身体的适应性和应对突发情况的能力。以下是一些推荐的训练项目：
1. 有氧运动：进行长时间的有氧运动能够提高血液循环和呼吸系统的适应性，增加身体的耐力。建议进行长跑、步行、自行车、游泳等有氧运动，并逐渐增加训练强度和时间。
2. 登山训练：进藏需要经常跨越高海拔地区，因此需要进行登山训练。建议从低海拔开始，逐渐前往高海拔地区进行攀登，以让身体逐渐适应高原环境。
3. 力量训练：在进藏过程中，可能需要进行大量的体力工作，如搬运行李、安装帐篷等，因此建议进行一定的力量训练。可以进行举重、健身器械训练等方法，以增强肌肉力量。
4. 体能训练：进行一些全身性的运动训练，如瑜伽、普拉提等，可以提高身体的平衡性、柔韧性和协调性，增强身体的适应能力。
另外，在进藏前需要做好充足的准备工作，如购买适合高海拔环境的装备、准备充足的食物饮水、学习一些应急知识和技能等。最好在进藏前咨询专业人士，以确保健康安全。