一年级体能操包括多个动作，每个动作的要领如下：
1. 波比跳：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽。
2. 开合跳：双腿同时发力，身体向上跃起，同时双腿向身体两侧分开；双手同时也从身体两侧画圆向上抬起，在头顶上方击掌；动作到位后，再次双脚同时发力将身体跃起，恢复原来的立正姿势。
3. 高抬腿：挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，大腿尽量抬平，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。
4. 毽子操：小腿向膝盖内侧弯曲盘踢，尽量让膝盖保持与臀部平行，再用手掌拍打脚面内侧。
5. 胯下击掌：上身尽量保持直立，双手伸直抬平，提膝的同时两手携力在胯下击掌，大腿屈膝抬平。
6. 跳跃运动：直身跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳，拳心向下；二次跳起，恢复直立；三次跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌；四次跳起，恢复成直立，重复动作。
为了避免训练伤害，充分的热身是必不可少的。在做这些动作时，要注意动作的准确性和规范性，以充分发挥体能操的效果。
一年级体育清单是一个记录学生体育学习和活动情况的工具，有助于家长和老师了解学生在体育方面的表现和进步。以下是一个一年级体育清单的示例：
一年级体育清单
一、体育课学习情况
课堂表现：记录学生在体育课上的参与情况，如是否积极参与活动，是否能够听从老师指令等。
技能掌握：记录学生在各项体育技能上的掌握情况，如跑步、跳跃、投掷等。可以用简单的文字描述或等级评价。
二、体育活动参与情况
校内活动：记录学生参加校内各类体育活动的情况，如运动会、体育节等。可以记录参与的项目和表现。
校外活动：记录学生参加校外体育活动的情况，如参加体育培训班、俱乐部等。同样可以记录参与的项目和表现。
三、体育成绩与奖励
体育测试成绩：记录学生在各项体育测试中的成绩，如50米跑、立定跳远等。
获得的奖励：记录学生在体育方面获得的奖励和荣誉，如运动会奖项、体育之星等。
四、体育健康状况
体检情况：记录学生每年的体检结果，如身高、体重、视力等。
健康状况：记录学生在体育活动中出现的伤病情况，以及恢复情况。
五、家长反馈与建议
家长意见：鼓励家长对学生在体育方面的表现提出建议和意见。
家长建议：收集家长对学校体育工作的建议和意见，以便改进教学工作。
这个清单可以根据实际情况进行调整和补充，以确保能够全面、准确地记录学生在体育方面的发展和进步。同时，家长和老师可以通过这个清单共同关注和支持学生的体育发展，为学生的健康成长打下良好的基础。
1、可以从姓名顺口溜入手，比如:我姓何，人可何。
2、也可以从字音、字义入手介绍:单人加上可，就是一个"何”；可以作姓氏，也可以表疑问。