跑步可以练腿。
因为跑步可以加强下肢肌肉的力量，特别是小腿肌肉。
跑步需要不断迈步，这个动作可以锻炼小腿的肌肉力量，增强小腿肌肉的耐力和柔韧性。
同时，跑步也可以帮助减肥，减轻膝盖等关节的负担，预防运动损伤。
另外，如果想要更加专业地练习腿部肌肉，可以结合一些力量训练和拉伸动作，例如深蹲、举重、瑜伽等，这些练习可以帮助增强和塑造腿部肌肉。
跑步结束后，建议先进行拉伸，然后再进行力量训练。
跑步是一项高强度的有氧运动，容易导致肌肉疲劳和紧张。因此，在跑步结束后，应该先进行拉伸，缓解肌肉紧张和疼痛，增加肌肉的柔韧性和关节活动范围，预防运动损伤。适当的拉伸还可以促进肌肉的恢复和生长，改善肌肉的形态和功能。
而力量训练则应该在拉伸之后再进行。力量训练可以帮助增强肌肉力量和耐力，提高身体的代谢水平，促进身体脂肪的燃烧和代谢。但是，如果在跑步结束后直接进行力量训练，容易导致肌肉疲劳和损伤。因此，在跑步结束后，应该先进行适当的拉伸，让肌肉得到充分的放松和恢复，然后再进行力量训练，以达到更好的锻炼效果。
总之，跑步结束后先进行拉伸再力量训练是一个比较好的顺序。这样可以缓解肌肉紧张和疼痛，增加肌肉的柔韧性和关节活动范围，预防运动损伤，同时也可以提高肌肉的力量和耐力，促进身体的健康和美丽。