1、通心粉（350大卡/100克)。
通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。
2、燕麦（145大卡/100克）。
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。
3、面条（138大卡/100克）。
面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果。
4、白米饭（115大卡/100克）。
白米饭是南方人的主食。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿。吃粗粮更好。
5、黑米饭（114大卡/100克）。
吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的组成特点，指定一个完美的饮食计划来达到减肥的目的。
6、玉米（112大卡/100克）。
玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原被轻易储存。此外，膳食纤维有很好的饱腹感，使人不太可能挨饿。这是一种有助于减肥的好产品。
7、紫薯（70大卡/100克）。
紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。
8、土豆（69大卡/100克）。
土豆热量低，但维生素含量高。许多人认为吃土豆会使他们变胖，因为你吃高脂肪的薯条。
9、豆腐（57大卡/100克）。
豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节，是一种非常健康的食品。
10、小米粥（46大卡/100克）。
小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。它营养丰富。将小米煮成小米粥食用也能达到养胃的目的。
至于容易掉秤减脂肪的食物通常指的是那些低热量、高纤维、富含蛋白质和水分的食物，它们可以帮助增加饱腹感，减少总热量摄入，同时促进新陈代谢和脂肪燃烧。以下是一些有助于减肥和减脂的食物：
1. 蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜、黄瓜等，它们富含维生素、矿物质和纤维，几乎不含脂肪和糖分。
2. 水果：如苹果、梨、柑橘类水果等，它们含有天然糖分和纤维，能够提供能量同时促进消化。
3. 瘦肉：如鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉等，它们富含高质量蛋白质，有助于肌肉生长和修复，同时促进饱腹感。
4. 豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，它们富含蛋白质和纤维，是素食者的良好蛋白质来源。
5. 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，它们富含纤维和复合碳水化合物，有助于缓慢释放能量，维持血糖稳定。
6. 低脂乳制品：如低脂牛奶、酸奶、奶酪等，它们富含钙和蛋白质，有助于骨骼健康。
7. 坚果和种子：如杏仁、核桃、奇亚籽、亚麻籽等，它们含有健康的脂肪和蛋白质，适量食用可以提供能量和满足感。
8. 水：保持充足的水分摄入有助于新陈代谢和排毒，同时减少误将口渴感误认为饥饿。
9. 茶：如绿茶、乌龙茶等，它们含有抗氧化剂和咖啡因，可能有助于提高代谢率。
10. 辣椒：含有辣椒素，可能有助于提高代谢率和减少食欲。
请记住，减肥和减脂不仅仅依赖于食物选择，还需要结合适量的运动和健康的生活方式。在制定饮食计划时，建议咨询专业的营养师或医生，以确保营养均衡，满足个人的健康需求。
针对容易掉色的衣服去除油渍，以下是一些方法：
* 牙膏去油渍法。牙膏里的表面活性剂可以使油渍里的分子结构发生变化，使得油渍能很轻松的就从衣服表面脱离。
* 面粉去油渍法。把面粉加水搅拌成面糊，然后把面糊涂抹在衣服上有油渍位置的正反两面，然后让它在阳光下暴晒，等到面糊干了以后，用手搓去面粉即可。
* 面包消除油迹。用餐时，衣服如果被油迹所染，可用新鲜白面包轻轻摩擦，油迹即可消除。
* 盐水去油渍法。可以在洗衣服的水中加入盐并搅拌至盐完全融化，然后把衣服放入水中浸泡40分钟，正常搓洗，油渍也很容易被去除。
* 栗子水去除猪油迹法。用煮栗子水搓洗沾污了猪油迹的衣物，污迹可除。
* 绿豆粉去除油迹法。衣物上沾上了动物油渍，可将绿豆粉厚涂在油迹上，用低温熨斗烫30分钟，不要烫焦，油迹可除。
需要注意的是，对于容易掉色的衣物，在处理油渍时要小心谨慎，避免使用过于刺激或具有漂白性的洗涤剂，以免加重衣物的掉色问题。同时，处理完油渍后，最好使用清水彻底冲洗干净衣物，以避免洗涤剂残留对衣物造成损害。[DONE]