粗粮的主食有很多种，例如有小米，荞麦，燕麦，薏米，玉米，高粮米以及豆类，例如红豆，绿豆，豌豆或者是地瓜，土豆，山药等都属于粗粮的。
粗粮指的是非精白米面，通常指全谷物类、杂豆类和块茎类食物。全谷物类常见有小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦、黑米、红米等，杂豆类主要包括红豆、绿豆、芸豆、黑豆、蚕豆、豌豆等，块茎类常见有土豆、芋头、山药、红薯等。
以上提到的都可你为粗粮主食。
轻伤的标准是指由于物理、化学等因素作用到人体上使人身健康受到一定程度的损伤，但尚未造成重伤又不是轻微伤的损伤。具体来说，轻伤的范畴主要包括以下几个方面：
1. 头部轻伤：如头皮撕破的面积在10平方厘米，头皮被锐器挫伤长度达8厘米。
2. 眼部轻伤：如眼球有部分损伤，影响到眼睛正常功能，影响面容等。
3. 耳部轻伤：如耳廓有明显受损甚至变形，双耳的听力减弱达30分贝。
4. 肢体轻伤：如软组织轻伤面积占身体6%。
在鉴定损伤程度时，应该以外界因素对人体直接造成的原发性损伤及后果为依据，包括损伤当时的伤情、损伤后引起的并发症和后遗症等，全面分析，综合评定。鉴定人应当由法医师或者具有法医学鉴定资格的人员担任；也可以由司法机关聘请或者委托的主治医师以上人员担任。