根据健身房的训练建议，间歇时间取决于你的目标和当前的身体状况。对于力量训练，建议间歇时间在60秒到120秒之间。而对于建立耐力和心肺功能，间歇时间应该在30秒到60秒之间。如果你是个初学者，需要根据自己的身体状况来调整休息时间。高强度的训练对于身体的负担较大，适当休息可以确保身体得到放松和恢复。不适当的休息时间可能会导致疲劳和受伤。因此，结合自身情况和训练目标，制定最适合自己的间歇时间。
在健身间歇期间，休息时间应当根据个人的身体状况和锻炼强度而定。一般来说，高强度的锻炼需要较长的间歇休息时间，休息时间可长达1-2分钟。对于中等强度和低强度的锻炼，间歇时间可以缩短至30秒到1分钟左右。此外，间歇期间要进行深呼吸、喝水等活动，以恢复身体状态。总之，间歇期间的休息时间应当为身体恢复所需的充足时间，注意避免过度疲劳。
对于大强度的训练，训练间隔应该在3至4天；中等强度的训练，训练间隔应该在2至3天；小强度的训练，训练间隔在1至2天。
零星的运动不利于形成好的锻炼习惯，还会阻碍你获得预期的运动效果。但也不需要每天都运动，只要有规律地进行即可。 健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。