健身既包括肌肉爆发也包括肌肉耐力，这取决于个人的运动目的和训练计划。
如果目标是获得更大和更强的肌肉，那么健身重点应该放在肌肉爆发上，如高强度重量训练。
但如果目标是增强身体的耐力和持久力，那么健身应侧重于肌肉耐力的训练，如有氧运动和低重高次数的重量训练。然而，健身并不是一个二选一的过程，许多人会将两种训练方式结合起来，以达到综合性的锻炼效果。
1.水：维持身体水分，必不可少。
2.牛奶：富含蛋白质和钙。
3.酸奶：帮助消化，提供蛋白质。
4.蛋白质奶昔：适合增肌。
5.果汁：补充维生素和水分。
但需注意：
7.避免含咖啡因或高糖饮料。
8.控制饮用量，避免过多水分影响睡眠。
9.根据个人体质和健身目标选择合适饮品。