常见的女生练腹部的健身器械包括：
1. 仰卧起坐板：可以帮助加强腹部肌肉的收缩，提高核心稳定性。
2. 瑜伽球：可以使动作更具挑战性，加强平衡感和协调能力。
3. 腹轮：可以让你更深层次地锻炼腹肌，并且激活其他核心肌群。
4. 钢管舞杆：可以让你在跳舞的同时锻炼腹部和核心肌群。
女生要练出腹肌大概需要三个月，但是也有的女生需要半年才行，这是个大概的推论。练习腹肌需要时间，需要意志力，需要想象美感带来的动力。总之，女生锻炼腹肌需要多久还要根据自己的身体情况而定，做腹肌锻炼不难，难的是贵在坚持。
女生练臀腿不会变得粗，反而会让腿部线条更加修长，身材更加匀称。臀部和大腿的训练能够强化和塑造肌肉，让腿部肌肉更加紧致，而不是让腿部看起来更加粗壮。不过，需要注意的是，训练时应该避免过度负荷和过度训练，以免肌肉过度膨胀。除了训练，还需要注重饮食，保持健康的体重，才能让训练效果更好地体现出来。综上所述，女生练臀腿不会变粗，反而有助于塑造更加美丽的身材。