30岁总是忘记事情说明你正处于高压状态，男性是三十而立，工作和经济压力都很大，工作30岁职场属于上升期，现在职场竞争也很激烈，比你优秀的人比比皆是，别人超越你的工作能力，所以压力很大，自己有危机感，记忆力不好，与时间睡眠和睡眠质量也有很大的关系，建议要劳逸结合，周末的时候要缓解压力，陪家人出去逛逛超市，在附近有景区的地方去玩玩，或者是陪朋友聊聊天都可以
首先，月薪4千在现今社会是偏低的，但在国企相对于民企等行业可能还算不错。在这样的情况下，可以考虑增强自己的技能和知识，提高自己的市场竞争力，寻找更好的发展机遇。可以通过参加职业培训、自学、参加社交活动、创业等方式拓展自己的人脉和视野。考虑跳槽到其他企业，或者在公司内努力发挥自己的特长和才能，争取更多的晋升机会。在没有更好的机会的情况下，也可以踏实工作，充实自己，为自己的未来打好基础。